6 dni trening

[...] na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. HMB: - w dni treningowe: rano na czczo 0,75ml, bezpośrednio po treningu 1ml, przed snem 0,75ml w dni bez treningu: rano na czczo 0,75ml, przed snem 0,75ml AMINO ANABOL PROFESSIONAL 4 [...]

Witam jestem nowicjuszem od razu piszę ale po krótce przedstawię mój trening i odzywianie. Wspomagam się HMBlolonem NX 4kaps w dni nietreningowe, 8kaps w dni treningowe 4 rano i 4 przed treningiem i jakaś odzywką białkową Solid Mass raz dziennie kazdego dnia. Na co dzień pracuję fizycznie i nie chce trenowac nóg bo i tak jestem zmęczony zależy mi [...]

Witam, trenuje regularnie od 1,5 roku z dwoma przerwami miesięczną i 3 miesięczną. Jestem właśnie po 3 miesięcznej przerwie i od 2 tygodni wznowiłem trening. Przez 3 miesiące nic nie robienia nabrałem trochę balastu, chciałbym go zamienić na masę mięśniową a przede wszystkim zależy mi na wzmocnieniu i powiększeniu siły. Jakie odżywki zakupić? jak [...]

[...] trening push, pull, legs i chciałbym się przeżucić na FBW 3x w tyg i stąd moja prośba o ocenę planu treningowego który ułożyłem. Jest to trening FBW z podziałem na 3 dni- A,B i C + jeden dzień na aeroby. PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą - 4 serie Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni- 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku - [...]

[...] DŁUGO) Nie, raczej nazwałabym to "głodzenie się" ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuję, zrzutu nie jestem w stanie zrobić , bo tak [...]

[...] ból bo był minimalny, bark troszkę bolał przy unoszeniu ciężkich rzeczy, w czwartek miałem trening bica i to był gwóźdź do trumny; wąski chwyt na prostej sztandze. Bezpośrednio po treningu nic nie bolało dopiero pod wieczór dopadł mnie ból no i lipa, nie ma nic gorszego niż te rotatory. Od piątku odpuściłem treningi siłowe, żarłem codziennie [...]

[...] potrzebuje konsultacji. na początek coś o mnie: na imię mam Piotrek mieszkam ... ble, ble, bla więc ćwiczę od 8 miesięcy w komórce, suszarni wraz z kumplem 3/4 razy w tygodniu mam 19 lat ważę 75kg na 183cm wzrostu, w bicepsie mam 36cm, na klate fikam 90kg, ogólnie jestem szczupłym chłopakiem o minimalnych śladach tłuszczu w organiźmie w [...]

[...] twarożek wiejski + czerwona herbata. I na koniec. Moj problem polega na tym iz obecnie nie chdoze na silownie. Gram w pilke w klubie lecz sa to 3 treningi + 1 mecz w tygodniu, niedlugo zmniejszy sie do 2 treningow+ mecz. Wiec mam problem, bo wiekszosc ludzi na redukcyjnej diecie robi polsiłki okolo i po treningowe, u mnie tego chyba nie [...]

[...] zabrałem się za suple. Do tego posiadam bcca olimp 360kap. oraz białeczko(w razie jakiś braków w diecie). Do tego witaminki i magnez. Dodam ,że siłownia jest 4razy w tygodniu + dodatkowo 3 razy w tygodniu mata/sparingi. W sumie przydałby się jakiś "kop";p Bo czasami wysidam. Cykl zamierzam zacząc gdy staz bd wynosil 4 miechy, czyli od [...]

[...] + sztanga prosta + 100kg obciążenia i mała piwnica więc szału nie robi. Trening oparty na partiach : Klata+bic+1ćw przedramie, Plecy+tric+1ćw przedramię, Nogi+bary. Bruch w dni aerobów czyli nie treningowe na siłce. Aeroby 2-3x w tyg. Dieta Tu kuleje, wyliczyłem coś na -300kcal zbilansowaną, ale na cyca z kuraka nie stać mnie ciągle więc czasem [...]

[...] zakupic suplementy takie jak w temacie i chcialbym porad jak je zarzywac. Diete mam jednak wspomagac sie bede bialkiem ostrowi wpc80 po trenigu i przed snem natomiast w dni nietreningowe pomiedzy obiadkiem a kolacja i takze przed snem. wiem jednak ze nie powinno zarzywac sie kreatyny tuz po zarzyciu bialka. myslalem nad takim rozwiazaniem: [...]

panowie mam problem chce szczegulnie popracować nad klatką i bicepsem chce zastosowac to co napisal Michaił w jednym ze swych postów na temet rozłożenia dni treningowych i przerwy czyli dwa dni ćiwiczen dwa dni przerwy dwa dni ćwiczen i dzien przerwy bedzie to wyglądało tak 1. dzien Klatka+biceps <--- od niedawnio tak zaczołem bo juz z rok [...]

[...] i kilka pytań. Wzrost: 183cm, waga: 84kg Zbliża się lato więc czas redukcję tkanki tłuszczowej i odsłonięcia trochę mięśni. Od poniedziałku zaczynam trening FBW 3razy w tygodniu. W dni nie treningowe będą aeroby. Do dyspozycji będę mieć białko K** + CarboNox. 1. Czy CarboNox łączyć z białkiem czy białko będzie tylko do diety (proszę podać kiedy [...]

[...] 12, 10 powtórzeń Treningi wyglądają tak że w poniedziałek robię TRENING 1, a w piątek TRENING 2. Następnie w środę TRENING 1, poniedziałek TRENING 2. I tak dalej, odpoczynki między treningami 4-5 dni Klatka w porównaniu z innymi mięśniami zostaje w tyle, i dlatego 2x treningi w tygodniu. Jeżeli macie jakieś sugestie odnośnie treningu to piszcie.

[...] możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc zacząłem sobie sam układać ilość. Biegam praktycznie od września co drugi dzień, w dni w których nie biegam robiłem pompki, ABS II codziennie. W sumie kilka dni temu pomyślałem sobie żeby ułożyć sobie jakiś normalny plan ponieważ mam do dyspozycji płaską [...]

[...] porecze, drazek itd. Od poniedzialku bede wklejal systematycznie rozpiski, bo tak to za duzo klepania. Oprocz tego po kazdym silowym 20min aero na rowerku stacjonarnym. W dni nietreningowe bede sie staral isc pobiegac, albo chociaz brzuch potyrac, zobaczymy. 2x/tyg wolne od wszystkiego, oprocz diety rzecz jasna %-). CELE, PODSUMOWANIE Chcę [...]

[...] i dołożeniu odżywek białkowych i węglowodanowych przytyłem. Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg Moja dieta I posiłek 100 g owsianki 3 duże jajka pomidor 100g II posiłek 150-200 g piersi z kurczaka/lub puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek ogórek 200 g [...]

Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]

[...] poza (*) wystepuje progresja ciezaru-kazda seria wiekszym ciezarem. Reszta partii miesni-brzuch, plecy, nogi jest cwiczona oddzielnie ;) (SW, basen, brzuszki co 1-2 dni) Cwicze tylko wolnymi ciezarami -trening budujacy, odpoczynek pomiedzy seriami-nie wiecej niz 2 minuty. Do tego dochodzi odpowiednia dieta+Carbo po treningach. Prosze o [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl: 200tab methanex 2cykl: enanthate 250mg/1ml, methandienone 10mg/tab 8. TRENING: 5razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200tab methanex rok temu 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]